Cele 5 vitamine de care fiecare femeie are nevoie

Cine nu isi doreste sa fie mereu in forma atat fizic, cat si psihic? Pentru a ne mentine sanatoase, dar si frumoase, este nevoie sa consumam vitamine in forma lor pura, luate din alimente.

Vitaminele, ca si nutrientii, sunt extrem de importante pentru sanatatea organismului nostru. Ele ne ajuta sa ne mentinem un corp frumos, dar si o minte agera. Iata mai jos care sunt vitaminele esentiale pentru orice femeie:

 

 

VITAMINA Avitamine esentiale pentru orice femeie

Vitamina A contine, in primul rand, carotenoizi si retinol, substante care protejeaza ochii de, ajutandu-i sa imbatraneasca mai greu. La fel, vitamina A este un puternic antioxidant ce distruge radicalii liberi care degradeaza celulele organismului nostru.

 

Regasim vitamina A in majoritatea legumelor verzi, dar si in fructe sau legume precum dovleacul, rosiile sau guava.

Image © Shutterstock – 7109404

 

VITAMINA B

Dintre B-uri, cele mai importante pentru sanatatea noastra sunt vitamina B6, vitamina B9 si vitamina B12. In timp ce vitamina B6 este responsabila pentru imbunatatirea functiilor creierului, vitamina B9 (sau acidul folic) este extrem de importanta pentru o femeie in special in timpul sarcinii deoarece previne anemia si asigura dezvoltarea corecta a sistemului nervos si functionarea sanatoasa a creierului pentru bebelus. Vitamina B12 este si ea esentiala pentru a facilita metabolismul nostru si pentru a ajuta la formarea de noi celule in organism.

 

Cele mai importante surse de vitamina B 6 sunt cerealele, carnea, bananele, ovazul. Vitamina B9 o regasim in oua, ficat si legumele verzi, iar B12 in lapte, branza, peste.

 

VITAMINA C

vitamine esentiale pentru orice femeieVitamina C este un antioxidant esential pentru bunastarea organismului nostru si ajuta in procesul de vindecare a ranilor. De ce? Pentru ca aceasta vitamina contine colagen, o proteina produsa de corpul nostru, necesara vindecarii. Mai mult, vitamina C ajuta oxigenul sa fie transportat mai usor in tot organismul nostru.

 

Putem regasi vitamina C in citrice precum lamaile si portocalele, dar si in rosii, capsuni sau struguri.

VITAMINA D

Vitamina D este perfecta pentru a ne mentine sistemul osos puternic si sanatos. Tocmai pentru ca ne intareste oasele si este un aliat de incredere al calciului, vitamina D(3) se mai numeste si colicalciferol.

 

vitamine esentiale pentru orice femeieRegasim vitamina D in carnea de peste, insa o procuram si expunandu-ne la razele de soare. Important de retinut despre ea este ca previne orice afectiune legata de oase precum osteoporoza.

 

VITAMINA E

Desi actioneaza si ca antioxidant, proprietatea cea mai importanta, dar si unica pe care o are vitamina E este ca ea incetineste procesul imbatranirii. Nu doar ca ajuta la formarea de noi globule rosii, insa asigura si stabilitatea membranelor celulare.

 

Vitamina e este continuta de nuci, migdale sau masline.

You might also like More from author

Comments are closed.